5个生活好习惯，不仅让人更长寿，还能大幅降低患老年痴呆症的风险
最近发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，与那些没有同样健康生活方式的同龄人相比，65岁及以上拥有健康生活方式的人活得更久，女性寿命延长3.1年，男性寿命延长5.7年，后来也没有患老年痴呆症。
在这项研究中，只要参与者有下面5个习惯中的4个，他们的生活方式得分就很高:
♥MIND饮食
♥进行益智活动，如阅读和拼图
♥每周至少锻炼150分钟
♥不吸烟
♥限制饮酒
“此前，研究人员已经表明，作为生活方式评分一部分的MIND饮食，与认知下降速度较慢和患痴呆症风险较低有关。”
目前，MIND饮食并没有明确的指导原则。但是，在MIND饮食中有15类食物很重要——鼓励多吃其中的10类、尽可能少吃另外5类。
或者说，MIND饮食偏爱健康的脂肪和植物，限制饱和脂肪含量高的动物性食物和超加工食品。与其他几种饮食不同的是，它并不注重减肥。
应该多吃的食物包括：
♦绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜
♦所有其他蔬菜
♦浆果
♦坚果
♦橄榄油
♦全谷物
♦豆类
♦葡萄酒(每天1杯，但可以不喝)等
要避免或限制的食物包括：
☹黄油/人造黄油
☹奶酪
☹红肉
☹油炸食品
☹糖果和糕点
MIND饮食建议少吃肉类和乳制品，可用富含蛋白质且对大脑健康有益的豆类来代替。
阅读作为一种智力活动，要求大脑处理信息，而不仅仅依靠感官。我们的大脑在从事这类活动时，会学到很多关于语义、句法、深层概念、实用主义和社会行为等方面的知识。
早前由美国耶鲁大学的研究人员进行的研究同样表明，阅读量大的人寿命更长。在这项研究中，研究人员观察了3500名男性和女性12年里的生活方式。在研究开始时，他们都至少50岁了。
研究人员说，阅读可以让思维保持活跃，有助于减轻压力。书比报纸和杂志更有益于大脑，但任何类型的阅读都有助于我们活得更久。即使每天阅读半小时，也能让我们活得更久。每周阅读3.5小时的人比不读书的人死亡率低17%。
研究人员贝卡·利维表示：“无论性别、健康、财富或受教育程度如何，老人都表现出了读书的生存优势。”
她建议人们把看电视换成阅读，以延长寿命。她说：“65岁以上的老人平均每天花4.4个小时看电视。努力将休闲时间用于阅读，可能是有益的。”
事实上，在一周中少量运动比大部分时间久坐不动并在周末补上更好。研究人员建议将每周的150分钟分解为每天30分钟，这可以通过全天的短时间运动“零食”来实现。快走或爬楼梯也算，只要能增加呼吸和心率的速度。
“要想长寿，每周150分钟中等强度或剧烈强度的体育活动显然就够了。”
此外，有研究发现，骑自行车可以降低15%的全因死亡风险，游泳可降低28%的全因死亡风险，挥拍运动为47%，舞蹈为27%。跑步和足球(包括橄榄球)都不能降低全因死亡风险。
《中国吸烟危害健康报告2020》重点更新了吸烟和二手烟暴露的流行情况及危害健康的证据，特别是与呼吸系统疾病、恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病“四大慢病”的关系，同时新增了电子烟对健康的危害内容。
有数据显示，我国吸烟人数超过3亿，2018年男性吸烟率为50.5%。我国每年100多万人因烟草失去生命，如果不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人。
▲延长预期寿命
▲降低患病风险
如肺癌、喉癌、肺气肿、心脏病、高血压、溃疡、肾病和其他疾病。
▲减少对儿童健康的危害
据世界卫生组织评估，二手烟对儿童健康的危害主要有：引发儿童哮喘、幼儿猝死综合症、气管炎、肺炎和耳部炎症等。▲感觉更健康
戒烟后，人不会咳嗽得那么厉害，喉咙痛或鼻塞的次数也不会那么多，能量水平和运动耐力也会提高。
▲提高味觉和嗅觉
▲改善个人生活
▲改善容貌
吸烟会导致皱纹增加、牙齿变色和皮肤暗淡。
▲省钱……
抽烟者即便到60岁再戒烟也一样可以延长寿命！
一个人饮酒越多，他或她患酒精相关癌症的风险就越高。即使是那些每天饮酒不超过1杯的人患某些癌症的风险也会增加。根据2009年的数据估计，美国3.5%的癌症死亡与酒精有关。
知易行难，单是看书的人就越来越少了。我们大多数人已经被手机“绑架”，除了工作的时候，吃饭看手机、走路看手机、上厕所看手机……
不管怎样，多给自己提个醒，尽量去做，从饮食入手，多吃蔬菜瓜果，养成良好的生活习惯，让自己健康又长寿。
往期精彩回顾
她12岁开始吃素，曾饰演《哈利波特》中的卢娜：素食不是限制，而是对所有生命的悲悯
小满节气巧“进补”，这6种食物要常吃！强身健体防疾病，还很美味~